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运动好处多,你懂的!我参加了班台37跑步队

8-4-2017 08:00 AM |查看: 5287| 评论: 1

伤痛无疑是跑步者最头痛的问题,根据2015年中国跑者调查报告,37%的跑者受到膝伤困扰,也就是说每3名跑者就有一名发生了膝痛,因此,就有了跑步伤膝的说法。

运动好处多,不多说,你懂的。但能持之以恒,不伤身地锻炼者少,多借故不练,以致体弱多病,健康亮红灯,只好乖乖就医。平日不锻炼,只好进医院!

运动,最好不要一个人,应呼朋唤友一起练。大家可以互相扶持、督促、鼓励,而且也不会那么寂寞。新朋旧友,嘻哈谈笑,练起来也特别起劲。大家有共同的目标,共同的嗜好,又能为友情保温,一举多得。

村上春树说:“跑步成为我日常生活的一根支柱。只要跑步,我便感到快乐。在我诸多习惯里,跑步是最有益的一个。如果忙就中断跑步的话,我一辈子都无法跑步。坚持跑步的理由不过一丝半点,中断跑步的理由却足够装满一辆大型载重卡车。”

其实,我现在虽不跑,也将健走(Power Walking)视为生活的一部分了。为什么只健步走了呢?且听我慢慢道来。


小学时在老师带领下,我参加了篮球队。有时还打打乒乓。那时代,学校课业少,父母忙工作,无暇顾我们,我们整天捉鱼、游泳、采果、打鸟,到处逛,像野孩子。有时也去爷爷菜园中帮忙,活动量肯定够。

中学虽和体育绝了缘,但体力劳动量超大。那时我半工半读,做三份工:割胶、读书、养猪。妈妈拿了好多段芭,老板给的30%工钱是以那星期所卖的胶片来算。早上,我割了一芭(三英亩)橡胶才去上学,常常因赶割,需要快跑,跑到大汗淋漓,满身湿透。收胶汁、做胶片的工作全由妈妈来做。

从芭里赶回来,再赶去学校,上九点的课,单单踏脚踏车,来回就已超过十公里了。放学回家,准备猪粮和养猪。晚上点着煤油灯,温习功课和做老师布置的作业,常常过了半夜才睡觉。

第二天又起早摸黑,头戴煤油灯,踏着脚踏车去割胶。因常熬夜,睡眠不足,一次,在去胶园的路上,不知怎么的踏着脚踏车,迷迷糊糊睡着了。车掉进路边的河里,人翻了个筋斗,跌坐在另一边河岸上。

这一翻,人翻醒了。好险!河不深,水满满,头栽进河里,可能就这么大了。当年的劳动量,肯定超标了。

图片来源:笔者摄自泰国。图中两人是我的表姐。


这是胶汁收买站。实兆远一带改卖胶汁或胶团,已经没有做胶片了。很多都改种油棕,很少胶园了。(图片来源:笔者)

上了师范学院,又有机会上体育课,但多是理论,即将来如何在学校教一堂体育课。课余的课外活动包括学会、球类等,一定要参加,有学分可拿。但常常为了赶功课,还是没法按时运动,只挂名拿学分。

其实,除了在小学玩过的篮球、乒乓,很多球类运动我都不会,排球还是后来学懂一点皮毛。即使篮球,碍于体型,不能跟其他比较高同学比,所以只能跑步而已。

1972年参加师范学院举办的跑步赛。(图片来源:笔者)

上世纪,九十年代,我被派去班台的直民华小服务。在那里认识了37跑步队,在甘瑞昌先生和其他朋友的邀请下,参加了37跑步队,开始跑步运动。

1972年参加师范学院举办的跑步赛。(图片来源:笔者)

我们是在油棕园里跑步,这油棕园是个大园丘,分成很多段,离我服务的班台直民分校不远。我们常跑的那段,跑完一圈,刚好三点七公里,因此把跑步队命名为37跑步队。

有很多村民在早晨或傍晚来油棕园跑步,特别是在傍晚时分更多人。很多人没有参加37跑步队,但大家都来了。后来油棕树长大了,园主围上篱笆,不让车子进出,只允许村民爬上篱笆进到园里跑步。

有一段小插曲,我在为37跑步队注册过程中,社团注册局来信提问,为什么跑步队以37为名?大概注册局怀疑我们跟“私会党”有什么瓜葛吧,不然怎么以数目字为名?怪不得常常有警察来跑步,我们还邀请他们参加进来,成为跑步队队员,好几个警察包括警长都参加了。经我们去函解释后,就不见警员来跑步了。我们也顺利注册了。

开始时,我只走短短一小段路,不敢跑。第二天还是满身痛,连上厕所都不能下蹲!后来慢慢能跑一小段,过了好长时间,才能跑完一圈。

记得第一次参加外面的比赛,即槟威大桥半程马拉松跑步赛,我们每天跑两圈,甚至更远,两圈已是7.4公里了。大家都做足准备。而我别无他求,只希望能跑完全程。后来果然跑完,没拿最后,至少战胜自己,让自己有一点点获得感。此后单单槟威大桥我就跑了多次。

其实,只要秉持旨在参与、为健康而跑,参加跑步赛特好玩。比如槟威大桥跑步比赛,同时有多项比赛供选择。参赛者特多,人数破万。超过万人一起跑过大桥,够壮观!一路有茶水供应,脚痛,跑不动了,有人在路上供应药物,甚至有救护员帮忙按摩。若不幸跌倒受伤了,有车送去医院。跑不完,跳上巴士,回终点,没人笑你。终点有更多水喝,还有其他礼物送。

槟威大桥的跑步者。(图片来源:益跑网)

我们跑步没有专人教导。如何跑得不会受伤,如何运气不会太累,如何跑得更快,跑步的正确姿势,等等,都没有专才来教我们。知道跑步有益健康,有的只是一时好玩,看到人们在跑,也去参加一份。很多人因为这样受伤了,也不知道如何医治?

跑前要适当的热身,可以活动肌肉和关节,避免不必要的损伤。让身体充分适应运动节奏,因此热身和准备活动是必要的,可惜我们也没有专人带领做适当热身操。

跑完后,不要立刻坐下来,尝试慢走5-10分钟,让心率自然恢复到日常状态。然后进行静态拉伸。静态拉伸除了大腿,小腿,脚踝等几处大肌群的拉伸外,还要注重髋部,脚部等一些辅助肌群的拉伸和放松。这些当时都没有人教导我们。

我们也常常自己举办比赛,队友也时常互相挑战,败者请吃。加上参加外面的比赛,可说是个很活跃的跑步队。

有时,队友脚痛(主要是脚关节痛),或伤风感冒,不想跑,也会到油棕园来聚聚,谈谈天,常常受不了同伴的挑衅,又参加进来跑了,胜利了,大家为他祝贺一番。这可是大问题的伏笔。脚伤了,该休息,去看医生,不要再跑了。再跑,伤更重,最后,弄得要开刀。

队友中,常常第一个暖身准备做的不好,甚至都没有,就开跑了,以致伤了腿部关节,当然不是全因没做暖身操而引起的。我是其中一个,虽每次都做热身操,但不知怎么的,两脚的膝关节都受了伤,动了两次手术。第一次,在怡保,医生帮我抽了膝部关节的淤血。平时医生打针,药放在针筒里;这次,医生用同样的针,但针筒是空的,然后把淤血抽出。

图片来源:微博

伤痛无疑是跑步者最头痛的问题,根据2015年中国跑者调查报告,37%的跑者受到膝伤困扰,也就是说每3名跑者就有一名发生了膝痛,因此,就有了跑步伤膝的说法。

过后,脚还没有全好,又去跑,还打乒乓,伤得更重。在实兆远专科医院就医,骨科医生又帮我抽出淤血,给我吃药。这医生是我的学生,他劝我最好不要再激烈地跑步了。还讲了护膝的常识,从此不再激烈地跑步了。

而今,腿脚经不起折腾了,平日只步行,或健走,尽量不跑。腿脚一有疼痛就马上停止休息。总之,跑前先做暖身操。跑累了,跑不动了,那就停歇,不要太勉强。不能跑就快步走,或去散散步,千万不要呆在家里不动。受伤了要休息,一切听凭身体的承受能力。

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