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腰围越大,寿命越短!2个方法减掉腰腹赘肉,降低内脏脂肪!
| 23-7-2021 05:10 AM | 评论: 3
腰围越大,寿命越短!2个方法减掉腰腹赘肉,降低内脏脂肪!


腰围越大,寿命越短。肥胖可以分为皮下脂肪超标跟内脏脂肪超标,而内脏脂肪超标对身体健康的影响是很大的。
当你身体堆积脂肪,身材发胖的时候,腰腹是最先胖起来的,然后是四肢,这就是典型的皮下脂肪超标。
而五脏六腑靠近腰腹的位置,当五脏六腑周围附着大量脂肪的时候,你的内脏脂肪就会超标,腰腹也会变得异常凸显。男生腰围超过90cm,女生腰围超过80cm的时候,很大几率是内脏脂肪超标了。
那么,你的腰围超标了吗?怎么科学减掉腰腹赘肉,降低内脏脂肪呢?只需要从2个方面入手:
第一个方面,选择正确的运动
无论你是皮下脂肪过量还是内脏脂肪超标,你都需要加强健身锻炼来提高身体的活动代谢,分解身上多余脂肪。
减肚腩要从全身性的有氧运动入手,不能单纯地进行腹肌训练,腹肌是锻炼肌肉的局部训练,燃脂效果是比较低下的。
脂肪的分解是全身性的,减肥的你要从慢跑、开合跳、 游泳、打球之类的全身性运动入手,每天坚持40分钟运动,保证打卡次数,一周不低于3次,才能促进脂肪的分解。
内脏脂肪超标的人,刚开始健身的时候,身材变化是不明显的,因为这个时候身体主要是分解五脏六腑周围的脂肪,身体健康指数会有所提升。
而皮下值超标的人,坚持健身一段时间,你会发现腰腹脂肪明显变得松动了起来,不再那么结实了,这是皮下脂肪慢慢分解的现象。
第二个方面,管理好热量、均衡营养输入
在饮食方面,你也要做好管理,否则脂肪也会继续堆积起来。我们需要戒掉各种垃圾食品,各种高糖分、高脂肪的食物,控制每天的卡路里摄入在1300-1600大卡左右,这样可以给身体创造一定的热量缺口,同时满足身体的基础代谢需求,避免身体陷入饥荒。
多吃低热量的蔬菜水果是没错的,但是减肥期间,你不要只吃蔬菜水果,而需要多元化饮食,才能补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质、维生素等营养,这样才能保证身体的循环运转,健康的瘦下来。
你可以少吃点精细主食(米饭、面条、馒头),多吃点粗粮(全麦包、糙米、薯类、豆类等),这样可以减缓升糖系数,同时延长饱腹时间。
此外,你还需要多补充一些鸡蛋、牛奶、鱼肉、鸡胸肉给身体补充蛋白质,避免肌肉分解,还能有效降低暴食几率。
这2个方法如果你能坚持2个月时间,相信你的腰围尺寸可以下降3-4cm以上!

小脂 全球健身号
https://mp.weixin.qq.com/s/FDOGJNr1YusMJtxPvfaHRw
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评论

最新评论

引用 空中说话 23-7-2021 10:30 PM
人到中年,腰围要瘦下来真的很困难

其他评论

引用 ShilinT90 23-7-2021 12:15 PM
谢谢楼主的分享。但是我太爱食物了!马来西亚运动环境也危险,不是被打劫就是被举报saman
引用 Daewood 23-7-2021 04:50 PM
谢谢分享
引用 空中说话 23-7-2021 10:30 PM
人到中年,腰围要瘦下来真的很困难

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